①基礎体温は、起きたらすぐに測りましょう。
基礎体温とは「目覚めてから身体を動かさない状態で測る体温」のことですから、逆に言えば、朝起きてから体を動かすことで体温を上げてしまうと意味がなくなってしまうからです。
高温期と低温期に分かれているといっても、その温度差はたった0.5度程度。
朝起きてちょっと体を動かすだけで体温は微妙に変化してしまいます。ですから枕元に体温計を置いておくなどして、目覚めたらすぐに体温を測れる状態にしておくとよいでしょう。
②婦人体温計を使おう！
基礎体温の測定には、婦人体温計を使います。
婦人体温計は小数点第2位まで細かく体温を測りますが、一般の体温計は小数点第1位までしか計測できないため、体温の微妙な変化を確認することができないからです。
③できるだけ毎朝一定の時間で測るようにしましょう。
同じ時間に測定することで、より正確な基礎体温表を作成することができます。
基礎体温計は、舌の裏に入れて口を軽く閉じた状態で測定しましょう。舌の上ではなくて裏側です。口の中の粘膜は基礎体温の変動が起こりにくいからです。
舌の上で測ると、体温差が出てしまいますので要注意。
④基礎体温の測定は、じっとした状態で！
基礎体温を測るときには、動き回らないのはもちろんのこと、あくびや伸び、寝返りをうったり、体温を測っている最中に会話をしたりしないようにしましょう。
要するに、計測中は体温を上げるようなことをしないように！ということですね。
⑤基礎体温を記録しましょう！
基礎体温を測ったあとは、基礎体温表に記入します。
おすすめなのは、時間の経過と基礎体温の変化がひと目で見られるもの。低温期・高温期の変化が分かりやすいよう、グラフ化するとなお見やすくなるでしょう。
記入に際しては、基礎体温の他にも以下のような情報を記号などで書き込むこともおすすめします。
婦人科・産婦人科にかかるときにも、これらのデータがあると何かと便利です。
○生理日
○セックスがあった日
○おりものや不正出血の記録 など
⑥基礎体温以外のカラダの状態も記録しましょう！
なお、排卵が近づいてくると、粘り気のあるおりものの分泌が増えます。これが頚管粘液です。
頚管粘液は、精子を膣から子宮へと導きやすくする役割を果たすものでしたね。
頚管粘液は、普段はさらさらしていますが、排卵前になると粘度があがってきます。指にとって伸ばして見ても切れないほどの粘度があれば、排卵日が近いと予測することができます。
また、卵胞から卵子が飛び出すときに排卵痛（または中間痛）と呼ばれる一過性の痛みが下腹部に生じることがあります。
これは排卵のサインですから、妊娠を望んでいる場合は、基礎体温表にもその時間とともに書き込んでおくとよいでしょう。
⑦神経質にならないように！
ただし、毎日あるいは同じ時間に基礎体温を測る、ということにそれほど神経質になることはありません。
変に気負ってしまっては長続きしませんし、測ることがストレスになってしまっては、元も子もありません。自分の身体のリズムを知るという意味では、最初の数カ月は毎日測定するほうが望ましいのでしょうが、ある程度リズムが把握できたなら、その後は必要に応じた計測を行うのもいいでしょう。
例えば身体の状態を確認したいのであれば、低温期と高温期の周期が確認できるような測り方でかまわないでしょうし、妊娠したいと考えているのであれば、低温期から高温期へと移行する前後の一週間程度はできるだけ正しく測ることで、排卵日を予測するための手がかりを得ることができます。
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基礎体温と聞くと、妊娠しやすい時期を把握したり、
妊娠の可能性をチェックしたりと「妊娠」のみを意識しがちです。
でも実は、生理周期のリズムを把握できたり、
体調が良い時期、悪い時期を知ることができたり、
ダイエットに適した時期が把握できたりと、
自分の身体と向き合うことができます。
みなさんは、基礎体温をつけていますか？
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